Nghiên cứu của Đại học Ottawa - Tắm nước đá tốt cho autophagy

Những lợi ích của sự lao dốc lạnh trên cơ thể đã ngày càng được xác nhận bởi nghiên cứu. Nó không chỉ cải thiện tâm trạng, tăng cường sức mạnh thể chất và tăng cường sự trao đổi chất mà còn liên quan chặt chẽ đến cơ chế sửa chữa tế bào sâu hơn. Làm thế nào để tiếp xúc lạnh kích hoạt autophagy, dẫn đến lợi ích sức khỏe tổng thể? Hãy cùng xem những gì nghiên cứu nói.

Tắm nước lạnh tăng cường phục hồi tế bào

Một nghiên cứu tại Đại học Ottawa đã tuyển dụng 10 tình nguyện viên nam khỏe mạnh, trung bình 23 tuổi, với thói quen tập thể dục tốt. Họ được yêu cầu đắm mình trong nước 14 ° C trong 60 phút mỗi ngày trong 7 ngày liên tiếp. Các mẫu máu từ các tình nguyện viên đã được lấy trước và sau khi rơi lạnh vào ngày 1, ngày 4 và ngày 7 và tiếp xúc với các nhiệt độ khác nhau (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C và 4 ° C) để phân tích.

Kết quả cho thấy:

Tăng autophagy:Biểu hiện của cácProtein liên quan đến autophagy LC3-II và tỷ lệ LC3-II/LC3-I tăng đáng kể vào ngày 4 và 7, đặc biệt là ở nhiệt độ từ 35 ° C trở xuống.

Nhiệt độ càng thấp, đáp ứng tự động càng mạnh.

Một protein quan trọng khác, Pulk1, cũng tăng đáng kể sau khi thích ứng lạnh, hỗ trợ thêm cho việc tăng cường tự trị.

Giảm tín hiệu apoptosis:Mức độ protein đánh dấu apoptotic Cleaved-Caspase-3 cao hơn vào ngày 1 và ngày 4 nhưng giảm dần, trở lại đường cơ sở vào ngày 7.

Điều này chỉ ra rằng khi autophagy tăng, tín hiệu apoptosis giảm dần, cải thiện khả năng chịu lạnh.

Giảm phản ứng viêm:Các dấu hiệu viêm TNF-α và IL-6 giảm trong quá trình thích nghi lạnh, với mức giảm đáng kể hơn ở nhiệt độ thấp hơn. Điều này cho thấy rằng thích ứng lạnh điều chỉnh các phản ứng miễn dịch, giảm viêm mãn tính.

Lợi ích sức khỏe bổ sung của bồn tắm lạnh

Ngoài việc kích hoạt autophagy, bồn tắm lạnh còn có tác dụng tích cực đối với hệ thống thần kinh, hệ thống miễn dịch và trạng thái tinh thần.

Hiệu ứng bảo vệ thần kinh:Nghiên cứu cho thấy rằng phơi nhiễm lạnh có thể cải thiện các triệu chứng của viêm não mô cầu tự miễn (EAE). Cơ chế liên quan đến việc giảm biểu hiện của các phân tử MHCII trên các tế bào miễn dịch, giảm kích hoạt tế bào T và do đó giảm viêm thần kinh, cung cấp bảo vệ thần kinh.

Thúc đẩy tái tạo thần kinh:Trong một nghiên cứu khác về chuột, phơi nhiễm lạnh làm tăng đáng kể biểu hiện của protein sốc lạnh RBM3, thúc đẩy sửa chữa và tái tạo khớp thần kinh, giúp giảm bớt các bệnh thoái hóa thần kinh.

Tăng cường sự cảnh giác và chức năng nhận thức:Phơi nhiễm lạnh ngắn hạn có thể tăng cường giải phóng norepinephrine, tăng cường sự chú ý và tỉnh táo, giúp cải thiện đáng kể trạng thái tinh thần và sự tập trung.

Cách đào tạo khoa học để thích nghi lạnh

Mặc dù liệu pháp lạnh mang lại nhiều lợi ích, nhưng điều quan trọng là phải thực hành thích nghi lạnh dần và khoa học. Dưới đây là một số phương pháp phù hợp cho thực hành hàng ngày:

Tắm nước lạnh tiến bộ:Bắt đầu với nước ấm (khoảng 37 ° C), sau đó giảm dần nhiệt độ xuống dưới 30 ° C. Bắt đầu với thời gian ngâm trong 1-2 phút, dần dần kéo dài đến 5-10 phút. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh lạnh trong khi tránh khó chịu khi tiếp xúc đột ngột.

Mưa rào tương phản: xen kẽ giữa nước nóng (30 giây) và nước lạnh (30 giây) trong 3-5 vòng. Điều này giúp tăng cường độ đàn hồi mạch máu, cải thiện lưu thông và kích hoạt autophagy.

Nước lạnh sau khi tập thể dục:Tắm nước lạnh hoặc tắm sau khi tập thể dục giúp giảm viêm cơ và tăng tốc độ phục hồi, đặc biệt là cho các vận động viên hoặc những người đam mê thể dục.

HI-Q nhóm Đầm lạnh cho vận động viên

Huấn luyện thở khi tiếp xúc với lạnh:Kết hợp các bài tập thở sâu với phơi nhiễm lạnh, tương tự như phương pháp WIM HOF, giúp tăng cường hiệu quả khả năng chịu đựng lạnh và khả năng thích ứng tinh thần.

Máy làm lạnh nước đá:Liệu pháp lạnh hiệu quả và an toàn hơn nếu bạn muốn một khóa đào tạo thích ứng lạnh hơn, chuyên nghiệp và lâu dài hơn, sử dụng máy làm lạnh nước đá rất được khuyến khích. So với nước chứa đầy đá truyền thống, một máy làm lạnh plunge lạnh cung cấp kiểm soát nhiệt độ chính xác, hoạt động ổn định và các tính năng thông minh, làm cho nó trở thành lựa chọn đầu tiên cho những người đam mê thích ứng lạnh và các tổ chức chuyên nghiệp. Giảm giá của máy lạnh để điều trị: Kiểm soát nhiệt độ chính xác: thường có thể điều chỉnh giữa 5-15 ° C, đảm bảo các hệ thống nhiệt độ ổn định và ngăn chặn sự căng thẳng của nhiệt độ.

Thoải mái và an toàn hơn:Tắm nước lạnh nhiệt độ liên tục nhẹ nhàng hơn và thoải mái hơn, giúp người mới bắt đầu dễ dàng gắn bó hơn. Hầu hết các thiết bị được trang bị các chức năng thời gian và khử trùng UV để đảm bảo sử dụng an toàn.

Máy làm lạnh băng điều khiển thông minh

Hiệu quả thời gian và lao động:Không cần bổ sung đá thủ công hàng ngày. Điều này đặc biệt lý tưởng cho các phòng tập thể dục, trung tâm trị liệu và sử dụng tại nhà, nơi cần các buổi thường xuyên. Khuyến nghị sử dụng: Nhiệt độ nước được khuyến nghị: 10 ° C-15 ° C (người mới bắt đầu có thể bắt đầu ở 15 ° C)

Thời gian tắm lạnh:10-15 phút

Tần suất mỗi tuần:3-5 lần, tùy thuộc vào các điều kiện riêng lẻ

Người dùng phù hợp:Những người cần phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện

Các cá nhân đang tìm cách kích hoạt autophagy và tăng cường functio miễn dịch

Những người có thời gian ngồi lâu muốn cải thiện trạng thái tinh thần của họ

Các chuyên gia tham gia vào liệu pháp phục hồi chức năng hoặc đào tạo lạnh

Ghi chú:Những người mắc bệnh tim mạch, phụ nữ mang thai hoặc những người có tình trạng sức khỏe cụ thể nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp lạnh.

Thích ứng lạnh:Một đào tạo "chống fragile" thời tiết dần dần ấm lên, bây giờ là thời điểm hoàn hảo để thử tắm nước lạnh. Thích ứng lạnh đặt cơ thể dưới một "căng thẳng nhẹ", giúp kích thích các cơ chế tiềm năng và sửa chữa của nó. Như đã nói: Những gì không giết chết bạn, làm cho bạn mạnh mẽ hơn.

Lợi ích trị liệu lạnh

Với cách tiếp cận đúng đắn, Cold Plunge không chỉ đóng vai trò là một thử nghiệm của ý chí mà còn là một vũ khí bí mật để phục hồi cơ thể và tăng cường sức khỏe.